A więc... Mam treningi siatkówki w dni: Poniedziałek, Środa, Czwartek. Czy trening na siłowni w dni wolne od treningu w siatkę ma sens ? Nie przeszkodzi to w regeneracji mięśni ?
Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]
[...] warzyw -tłuszcz: wszystkiego ok 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: co 4- 6 tygodni inny aktualnie pusch pull leg off pusch pull Aeroby 30 minut po treningu silowy w dni bez siłowego 30 minut na czczo 9. CEL CYKLU: obniżenie bf do minimum 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie cyklu od [...]
Cwicze juz od jakiegos czasu i zauwazylam ze zaczynaja mi sie zbyt szybko rozwijac miesnie nog (lydki i przednie czesci ud) wiec postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 [...]
Trening dla 15 latka
[...] siłownie inne sporty : W-f w szkole ? Dieta staram się jeść często tzn. podjadać żeby przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć trening ewentualnie poradził mi co do diety .Na sztandze wyciskam max 60 kg ale tylko raz więc nie wiem jaki ciężar podnosić np.45 kg 12 razy? .Jakbyście mogli to napiszcie [...]
[...] efektami naszego znajomego z forum - Krissa. A więc poczytałem w trybie przyspieszonym, aby nie tracic czasu. Sprawdzilem maksy. I od poniedziałku planuje zaczac właściwy trening. Przejdę do rzeczy bo pewnie połowa już zasneła. Prosiłbym o sprawdzenie, czy mam prawidłowy progres w ćwiczeniach. I czy 9 dni SD mi wystarczy?? - ponieważ zależy mi [...]
Witam wszystkich :) Długo długo czytam sobie to wasze forum lecz już całkiem się pogubiłem wiec postanowiłem się zarejestrować i zapytać bezpośrednio co i jak ? trening jaki staram się wykonywać : http://infobot.pl/r/1PSU dni treningowe poniedziałek,środa,piątek godzina najczęściej po 20 (praca) Dieta: -rano miska ryżu z mlekiem -w pracy z [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramię -zwijanie linki 3s Do tego w 3x w dni nie treningowe 40m rowerek albo biegu i brzuch. mam pytanie, bo 3x w tyg. siady i martwy to jest trochę duże obciążenie dla mojego kręgosłupa i to mnie martwi. - czy się mylę? [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. [...]
Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]
Witam. Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu będzie 3) -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]
JAKI mam stosować trening na dopingu ile razy w tygodniu co i jak żeby było najlepiej jakie grupy mieśni w jakie dni i ile razy w tyg biegać na siłkę Trening na masę OCZYWIŚCIE DZIĘKI ZA WSSZYSTKIE WYPOWIEDZI !!!!!!!!! POZDRO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! chcę być poprostu większy...
obecnie nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety redukcyjnej jedynie ćwiczenia w domu Co sądzicie o takim planie treningowym? moja waga to: 84kg wzrost:1,82m obw pasa: 93cm Pon: trening podciągania(http://www.podciaganie.pl/)+ aeroby+ abs2 Wt: crossfit śr:podciąganie + pompki (2 serie zwykłych po 20 powtórzeń i 2 serie pompek z [...]
Lepiej robić ciężki trening 5x5 (większy ciężar) rzadziej czy lżejszy też 5x5 (mniejszy ciężar) częściej? Po ciężkim treningu mam "zakwasy" 3-5 dni, a po lżejszym 1-2 dni.
Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening. Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak [...]
[...] też mięśnie. Co do diety to zakupiłem ją u dietetyka układaną pode mnie (mam nadzieje). Wyczytałem też gdzieś, że samo bieganie rowerki schodki itp nie są tak skuteczne jak trening siłowy plus na koniec ćwiczenia cardio. Wiem że to nie ten dział ale czy mógłby ktoś tak przy "okazji" wyjaśnić temat treningu? ;-D Co będzie dla mnie najlepsze. I [...]
[...] ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos takiego: Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz rzeźba. Trening ma mnie też przygotować do [...]
[...] więcej. Codziennie robiłem 10000 kroków liczonych przez aplikacja huawei co przekładało się na spalenie 600-700 kcal. Później jak "otworzyli" siłownie to codziennie robiłem trening siłowy, aeroby 30 min i w obie strony szedłem pieszo na siłownie ( jakieś 5 km ). Według zegarka huawei spalałem po 1000-1200 kcal dziennie. Totalnie nie miałem sił [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
